Почему связка зал плюс вода работает
Вода снижает ударную нагрузку, помогает держать высокий пульс при меньшем риске для суставов и ускоряет восстановление после силовых. А силовая тренировка повышает расход энергии и поддерживает мышечную массу, чтобы похудение шло за счёт жира, а не мышц. Вместе это превращается в устойчивую систему, где есть и стимул, и мягкая разгрузка.
Как строить занятия для жиросжигания
На суше делайте базовые движения: приседания или жим ногами, тяги, жимы, упражнения на корпус. Работайте в среднем темпе, оставляя один-два повтора «в запасе». В фитнес зале с бассейном используйте интервалы: один спокойный бассейн — один быстрый; или отрезки в стиле кроль с паузой активного отдыха на спине. Такая чередующаяся нагрузка бережёт суставы и ускоряет расход калорий.
Пример недели
Понедельник — нижняя часть тела, затем дорожки в умеренном темпе.
Среда — спина и плечевой пояс, в бассейне интервалы по одному отрезку быстро и медленно.
Пятница — круговая тренировка с малым весом, в воде — спокойная техника и упражнения с доской или колобашкой.
В выходные — прогулка и растяжка.
Что есть и как спать
После комплекса суша плюс вода восполняйте жидкость, добавляйте белок и сложные углеводы. Сон — важнейшая часть системы: недосып тормозит восстановление и усиливает тягу к быстрым углеводам. Держите рутину: свет приглушайте за час до сна, планируйте тренировки в одно и то же время.
Частые ошибки
Перегрев силовой частью и «наказание» себя изматывающим плаванием. Пропуск разминки и заминки в фитнес зале с бассейном. Случайный рацион «на глаз». Отсутствие плана по весам и дорожкам. Исправьте это дневником тренировок и простыми маркерами прогресса: рабочие веса, время на отрезок, объёмы талии и бёдер.